چند سفارش تغذیه ای برای مقابله با آلودگی هوا
گل بخر چند سفارش تغذیه ای برای مقابله با آلودگی هوا
با عنایت به وسعت و شدت معضل آلودگی به نظر می رسد تمام تلاش هایی كه تابحال در جهت مقابله با آن انجام گرفته ناكافی بوده است. در این مقاله فهرستی از مواد غذایی و ریزمغذی ها عرضه شده كه بدن ما برای مقابله با آلودگی به آنها نیازمند است. این مواد و تركیبات مفید به بدن كمك می كنند كه با صدمه اكسیدیته ناشی از آلاینده ها مقابله كند. بعضی از موثرترین این مواد مغذی به شرح زیر است: - مواد غذایی غنی از ویتامین ث - این ویتامین بهترین آنتی اكسیدان برای مقابله با صدمه ناشی از مولكول های رادیكال آزاد در اثر تماس با آلاینده های هوا است. بعضی از خوردنی هایی كه منبع مهم این ویتامین هستند شامل مركبات، فلفل دلمه، گوجه فرنگی، انواع توت، پاپایا، بروكلی و كیوی می شوند. - اسیدهای چرب امگا ۳ - این اسیدها علاوه بر سایر خواصی كه دارند همینطور یك سپر دفاعی عالی در برابر آلاینده ها هستند. منابع خوراكی غنی از این اسیدهای مفید شامل مغزهای روغنی مثل گردو، دانه ها مثل تخم كتان، ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. - منابع خوراكی غنی از منیزیم - این مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می كنند و همینطور در تسكین مجاری تنفسی نقش مفید دارند. بهترین منابع حاوی منیزیم شامل مغز خشكبار، اسفناج، تخم كدو، ماست و حبوبات هستند. - زنجبیل - تركیب فعال موجود در زنجبیل موسوم به "جینگرول" دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اكسیدانی است و می توان آن را بعنوان چاشنی مفید به انواعی از غذاها و نوشیدنی ها اضافه كرد. - زردچوبه - این ادویه پرخاصیت به تقویت سیستم دفاعی طبیعی بدن كمك می نماید. ماده فعال موجود در زردچوبه موسوم به كوركومین بالقوه یك تركیب ضدالتهاب و آنتی اكسیدان است. - مصرف مایعات بیشتر - برای این منظور لازم است كه به اندازه كافی در طول روز آب بنوشید، میوه های آبدار بخورید، چای سبز بنوشید، شربت آبلیمو را فراموش نكنید و سوپ سبزیجات را هم در لیست غذایی روزانه خود بگنجانید. - استفاده از مكمل های حاوی ریزمغذی ها - مكمل هایی كه مجموعه هایی از املاح و ریزمغذی ها همچون ویتامین ث، ویتامین د، ویتامین ای، ویتامین ب ۱۲، بتاكاروتن، اسیدهای چرب امگا ۳ و منیزیم هستند هم برای این منظور مفیدند چون در شرایطی كه بدن با فشار اكسیدیته مواجه می گردد نیاز آن به ریزمغذی ها افزوده می شود. سفارش های غیرتغذیه ای برای مقابله با آلودگی علاوه بر سفارش های تغذیه ای بالا همینطور می توان از چند راهكار غیرتغذیه ای برای مقابله موثرتر با آلودگی های محیط زیستی بخصوص آلودگی هوا بهره جست. بر همین مبنا كارشناسان سلامت تاكید دارند كه به منظور كاهش اثرات سوء مواد آلاینده و سمی بر بدن به ورزش كردن ادامه دهید چون ورزش سیستم ایمنی را تقویت می كند اما در مواقعی كه هوا آلوده است در فضاهای سرپوشیده ورزش كنید. همینطور پیشنهاد سودمند دیگر این است كه اگر می توانید درخت بكارید. درختان برای افزایش اكسیژن هوا در فضای اطراف محل زندگی شما بسیار مفید و موثر هستند. و بالاخره اینكه استفاده از ماسك های مرغوب و همینطور انتخاب دوچرخه سواری یا پیاده روی به جای وسیله نقلیه برای كاهش مصرف سوخت سفارش می گردد. ۴۷۴۷
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب